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miércoles, 7 de noviembre de 2012

Como adelgazar en 10 pasos


Existen malos hábitos alimenticios, quizás alguna vez hemos caído en ellos, sin embargo  cuando el comer se vuelve parte de la rutina  diaria, esta se convierte en un verdadero pecado que atenta nuestra salud y nuestra silueta.

Ahora, muchas empresas que venden medicamentos nos llegan a mostrar maneras muy fáciles para adelgazar "aparentemente" sin hacer ningún esfuerzo, sin embargo una vez que adelgazamos  con esos productos  y volvemos a nuestra rutina habitual nos da el efecto revote, que significa que aumentaremos nuestro peso de forma rápida, también está el riesgo de los efectos secundarios. Otra probabilidad es ir al gimnasio.

En fin, en este artículo les daré 10 pasos para adelgazar, pero de acuerdo a nuestros hábitos alimenticios sin tomar medicamentos. 

1. TOMAR DESAYUNO.- Sabiendo que es la comida más importante de todo el día, el hecho de   no desayunar hace que baje nuestras energías, provocando así la necesidad inevitable  de comer en todo el día.

2. COMER, COMER Y COMER.- Como padres no tenemos que condicionar a nuestros hijos diciéndole que si no come no se levanta de la mesa, esto hace que de grandes coman y coman de forma incontrolada,  lo  mejor es hacer caso a la pancita cuando ya esta satisfecho es mejor dejar de comer.

3. TOMATE TIEMPO PARA COMER  ADECUADAMENTE.- Una de las claves para no engordar es comer de  poquito, despacio y con calma, darse tiempo para saborear cada bocado, así el organismo se siente satisfecho con más facilidad y por lo tanto se reduce la cantidad de alimentos que se ingiere en todo el día.

4. NO PICOTEAR.- Una mala costumbre es abrir la caja de golosinas y comer por comer a cualquier Ahora del día, una galletita no te hace mal, pero imagínate veinte galletas por día estarás sumando calorías innecesarias que a la final se acumularan en distintas partes del cuerpo.

5. BEBER AGUA Y  NO ABUSAR DE  LAS GASEOSAS.- Si queremos llevar una vida sana el agua debe ser nuestra mejor aliada, considerando que nuestro cuerpo esta compuesto de un 70 % de agua,  es importante consumir por lo menos 8 vasos diarios, por otra parte evita las gaseosas, ya que al tener químicos y endulzantes hace que estos entren al organismo  y se vuelva después en calorías. 

6. NO ABUSAR DE ALIMENTOS RICOS EN AZÚCAR Y GRASAS.- El exceso de azúcar y grasas trans, nos lleva directo al sobre peso y enfermedades como la diabetes.

7. COME ALIMENTOS DE ACUERDO  A TU PESO.- Se que la parte más difícil es privarse de los alimentos que consumimos e incluso de la cantidad, pero no lo hagas de golpe, hazlo gradualmente, poco a poco, cosa de que tu organismo se adecue con el tiempo a la cantidad que deberías de comer.

8. COME MÁS VERDURAS. Nuestro plato esta divido en tres partes, calorías (papas, arroz, fideo, etc.), proteínas (carnes, pescado, etc.) y leguminosas (verduras), en este entendido es importante que exista más leguminosas y proteínas que calorías.
9. CAMINAR Y HACER EJERCICIOS.- Es importante fortalecer los músculos de la pierna y el abdomen, al mismo tiempo ayudamos a nuestra salud, no debemos exagerar en realizar ejercicios, empecemos por lo más suave y luego gradualmente vamos avanzando y aumentando poco a poco los ejercicios.

10. PACIENCIA Y PERSISTENCIA .- Este último concejo es el más importante de todos, habrá momentos en que tengamos ganas de dejarlo todo, pensaremos que no estamos avanzando, pero ojo, no debemos rendirnos, tenemos que seguir adelante, así que paciencia y persistencia. 

Escrito  por: Guadalupe Quisbert T.



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